В Управлении Роспотребнадзора по Республике Татарстан рассказали, как наладить сон после новогодних каникул.
Сон человека состоит из циклов продолжительностью примерно от 90 до 110 минут. За ночь их должно быть от четырёх до шести, оптимально — пять полных циклов. Если сон короткий или прерывистый, организм не успевает восстановиться. В результате появляется чувство разбитости, снижается концентрация внимания и может развиться бессонница. Взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Даже дефицит в один–два часа ежедневно негативно отражается на работе мозга, иммунной системы и обмене веществ.
Чтобы вернуть нормальный режим сна после праздников, важно соблюдать несколько простых правил. В первую очередь — режим. Ложиться спать и вставать рекомендуется в одно и то же время, включая выходные. Также лучше отказаться от дневного сна после 16:00.
Не менее важен вечерний приём пищи. Ужин должен быть лёгким и не поздним — минимум за два–три часа до сна. Предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым магнием и калием, таким как овсянка, бананы, курага и индейка.
Помогают и привычные вечерние ритуалы. Перед сном полезно проветрить комнату, прогуляться на свежем воздухе 15–20 минут, а тёплое молоко с мёдом может способствовать выработке мелатонина — гормона сна.
Специалисты также советуют соблюдать гигиену сна. За один–два часа до отхода ко сну стоит отключить гаджеты: синий свет экранов мешает засыпанию. Кровать лучше использовать только для сна, а в спальне обеспечить тишину и темноту.
