Многим знакома ситуация: человек в возрасте внезапно открывает глаза ровно в три утра и не понимает, что разбудило. Из-за этой странной повторяемости у многих возникает ощущение мистики, будто организм подает какой-то загадочный сигнал. На самом деле объяснения куда прозаичнее — и, увы, часто связаны со здоровьем.
1. Смещение биологических ритмов
С возрастом циркадные ритмы меняются: людям становится сложнее бодрствовать вечером, и они ложатся спать значительно раньше — иногда уже в восемь вечера. В итоге организм просто «высыпается» к трём ночи и выходит из сна естественным образом.
Кроме того, структура сна тоже меняется: глубокая фаза сокращается, а краткие пробуждения становятся нормой. Если же смещать отход ко сну хотя бы к 22–23 часам, вероятнее всего, пробуждений среди ночи станет меньше.
2. Обструктивное апноэ сна
Одна из самых частых и самых недооценённых причин ночных пробуждений у пожилых людей — апноэ сна. Во время храпа дыхание может останавливаться на 10–30 секунд, из-за чего падает уровень кислорода в крови. Организм реагирует тревогой: выбрасывает стрессовые гормоны, «включает сигнал тревоги» — и человек вскакивает, зачастую именно ближе к трем часам ночи.
Апноэ особенно распространено среди людей с лишним весом, гипертонией и хроническим храпом. Без лечения оно может приводить к серьёзным последствиям для сердца и сосудов, а в тяжёлых случаях — даже угрожать жизни.
3. Хронические заболевания, влияющие на работу сердца, почек и гормональный фон
Частые ночные походы в туалет — один из главных виновников пробуждений. Никтурия сопровождает ряд проблем:
- сердечная недостаточность — жидкость застаивается в ногах днём и начинает активно выводиться ночью, когда человек ложится;
- болезни почек — днём почки работают хуже, а в положении лёжа нагрузка перераспределяется, и мочеотделение усиливается;
- гипотиреоз — нарушает водный обмен и усугубляет отёки;
начальный диабет, при котором организм теряет слишком много жидкости.
Чаще всего такие пробуждения приходятся как раз на промежуток до трёх часов утра и затем ближе к шести.
4. Вечерний кофеин
Кофе, крепкий чай, кола и энергетики — всё это способно нарушить ночной сон. Кофеин усиливает работу нервной системы, уменьшает фазу глубокого сна и делает пробуждения резче. И снова — нередко в районе трёх часов утра.
5. Рефлюкс
Кислотный заброс из желудка в пищевод проявляется именно в положении лёжа. Жжение, кислая отрыжка, ощущение «комка» в груди — всё это способно разбудить среди ночи. Плотный ужин поздно вечером только усиливает проблему.
6. Синдром беспокойных ног
Из-за неприятных ощущений в ногах человек вынужден постоянно ими двигать и невольно вырывается из сна. Это неврологическое состояние требует наблюдения у врача и подбора медикаментов — никакие БАДы здесь не помогут.
7. Заболевания периферических артерий
Когда сосуды ног сужены из-за атеросклероза, ночной кровоток ухудшается, и появляются боль, жжение, чувство «выкручивания». Такие ощущения просто не дают заснуть, а пробуждения становятся постоянными — в том числе и в 3 утра.
8. Варикоз и отёки
При выраженном варикозе кровь плохо поднимается от ног к сердцу. В течение дня конечности отекают, а ночью, когда человек ложится, жидкость активнее возвращается в кровоток. Почки начинают работать интенсивнее — и снова ночная никтурия, снова пробуждения.
Итак, “магический” час — всего лишь совпадение.
Организм человека в возрасте иначе регулирует сон, а хронические заболевания, изменение гормонального фона и пищевые привычки легко сбивают ночные ритмы. Если пробуждения
повторяются
регулярно, сопровождаются храпом, одышкой, отёками или утомляемостью — это повод обратиться к врачу и разобраться, что именно нарушает сон.
