Снизить тревогу: психолог дала советы, как пережить ЕГЭ

В России в эти дни проходит государственная итоговая аттестация выпускников 9 и 11 классов. Сегодня 9-классники сдавали ОГЭ по выбору, а завтра, 31 мая, состоится обязательный ЕГЭ по математике. Экзаменационный период становится настоящим испытанием для возбудимой нервной системы подростков. О том, как пережить сложный этап с наименьшими потерями для детей и родителей, мы поговорили с психологом Анастасией Козыревой. 

 Первое, что нужно помнить – умеренная тревожность в период сдачи экзаменов нормальна и является показателем здоровой психики, пояснила Анастасия. Однако повышенный уровень может помешать даже хорошо подготовленным выпускникам. Психолог советует подросткам не перенапрягаться, а давать себе отдыхать.

- При подготовке к экзаменам обязательно нужно соблюдать режим дня, высыпаться. Не сокращаем время сна в угоду подготовке, не занимаемся ночами, поздними вечерами. Это на пользу не пойдет.

- Перед экзаменом исключаем слишком активные события, вечеринки, переезды, ремонты, которые будоражат психику.

Физические нагрузки смешиваем с учебой. Час позанимались – сделали 10-минутную зарядку. Подойдут также танцы, бег, плавание, прогулка и т.д.

- Интеллектуальную активность стимулируют желтый и фиолетовый цвет. Можно поставить перед собой цветок, выбрать ручку, обложку, любые предметы этих цветов.

- Не нужно пить успокоительное - они мешают сконцентрироваться, снижают скорость реакции.

- Непосредственно в день экзамена помогают снизить стресс ритуалы. Например, подложенный под пятку пятак придает дополнительную уверенность. Неважно, какой именно будет примета, главное, что она успокаивает.

- Действенные способы снизить тревогу – медитации и смех.

Анастасия обращает внимание на то, что залогом безопасности ребенка в любой ситуации является родитель. И экзамены – не исключение. Психоэмоциональное состояние значимых взрослых влияет на состояние выпускника, напоминает психолог. Поддерживая выпускников, Анастасия советует опираться на их сильные стороны, не сравнивать с другими детьми и не критиковать.

- Родители могут помочь подростку обрести уверенность. Но часто они сами больше переживают, сдаст он или нет. Потому что ни в себя не верят, ни в ребенка. Получается, страх, как эстафетную палочку, мы, родители, можем передавать ребенку, и он его понесет тоже. Нужно в первую очередь успокоить себя: мой ребенок – молодец, он справится, и эту уверенность передавать ему.

Часто в семьях из-за общего нервного напряжения возникают ссоры. Однако в кризисное время в доме стоит поддерживать атмосферу дружелюбия, ребенку нужно дать понять, что он любим вне зависимости от оценок. Родители могут прямо спрашивать детей, чем им помочь. Экзамены пройдут, а ваши отношения с ребенком останутся, не нужно их портить, напоминает Анастасия Козырева.