Снизить тревогу: психолог дала советы, как пережить ЕГЭ

805
0
30 Мая в 16:42

В России в эти дни проходит государственная итоговая аттестация выпускников 9 и 11 классов. Сегодня 9-классники сдавали ОГЭ по выбору, а завтра, 31 мая, состоится обязательный ЕГЭ по математике. Экзаменационный период становится настоящим испытанием для возбудимой нервной системы подростков. О том, как пережить сложный этап с наименьшими потерями для детей и родителей, мы поговорили с психологом Анастасией Козыревой

Предоставлено Анастасией Козыревой
 Первое, что нужно помнить – умеренная тревожность в период сдачи экзаменов нормальна и является показателем здоровой психики, пояснила Анастасия. Однако повышенный уровень может помешать даже хорошо подготовленным выпускникам. Психолог советует подросткам не перенапрягаться, а давать себе отдыхать.

- При подготовке к экзаменам обязательно нужно соблюдать режим дня, высыпаться. Не сокращаем время сна в угоду подготовке, не занимаемся ночами, поздними вечерами. Это на пользу не пойдет.

- Перед экзаменом исключаем слишком активные события, вечеринки, переезды, ремонты, которые будоражат психику.

Фото: Чаллы.РФ
Физические нагрузки смешиваем с учебой. Час позанимались – сделали 10-минутную зарядку. Подойдут также танцы, бег, плавание, прогулка и т.д.

- Интеллектуальную активность стимулируют желтый и фиолетовый цвет. Можно поставить перед собой цветок, выбрать ручку, обложку, любые предметы этих цветов.

- Не нужно пить успокоительное - они мешают сконцентрироваться, снижают скорость реакции.

- Непосредственно в день экзамена помогают снизить стресс ритуалы. Например, подложенный под пятку пятак придает дополнительную уверенность. Неважно, какой именно будет примета, главное, что она успокаивает.

- Действенные способы снизить тревогу – медитации и смех.

Фото: Чаллы.РФ
Анастасия обращает внимание на то, что залогом безопасности ребенка в любой ситуации является родитель. И экзамены – не исключение. Психоэмоциональное состояние значимых взрослых влияет на состояние выпускника, напоминает психолог. Поддерживая выпускников, Анастасия советует опираться на их сильные стороны, не сравнивать с другими детьми и не критиковать.

- Родители могут помочь подростку обрести уверенность. Но часто они сами больше переживают, сдаст он или нет. Потому что ни в себя не верят, ни в ребенка. Получается, страх, как эстафетную палочку, мы, родители, можем передавать ребенку, и он его понесет тоже. Нужно в первую очередь успокоить себя: мой ребенок – молодец, он справится, и эту уверенность передавать ему.

Часто в семьях из-за общего нервного напряжения возникают ссоры. Однако в кризисное время в доме стоит поддерживать атмосферу дружелюбия, ребенку нужно дать понять, что он любим вне зависимости от оценок. Родители могут прямо спрашивать детей, чем им помочь. Экзамены пройдут, а ваши отношения с ребенком останутся, не нужно их портить, напоминает Анастасия Козырева.

19 Июня в 15:11

«Это рулетка»: как туристы в Челнах играют на курсе валют

Из-за санкций США в отношении Московской биржи с 13 июня в России прекращены торги долларом и евро. Официальный курс, который раньше формировался на основе торгов, Центробанк теперь считает по новой методике, а сам курс публикуется только на сайте Банка России. С опорой на него производятся многие ...

38
0
19 Июня в 12:25

«Все претензии сняты»: мэр Челнов оценил ход капремонта инфекционки

Сегодня в Набережных Челнах состоялось выездное совещание, посвященное капитальному ремонту инфекционной больницы, который длится 6 лет. На территорию обновленного блока Д прибыла делегация во главе с мэром автограда Наилем Магдеевым. Увиденным градоначальник остался доволен. - Все претензии о ...

54
0
18 Июня в 15:56

От подъезда до проспекта: мэр Челнов призвал завершить ремонт летом

Капремонт 108 многоквартирных жилых домов в Челнах должны завершить к 15 августа. Такую задачу коммунальщикам поставил мэр автограда Наиль Магдеев. До сентября им нужно завершить три вида сезонных работ: ремонт системы теплоснабжения, фасадов и кровли. Общая стоимость капремонта – 1 млрд 800 млн ...

113
0
18 Июня в 14:48

В АСВ пояснили, как заемщикам Автоградбанка вносить платежи

«Агентство по страхованию вкладов» (АСВ), на которое возложены функции временной администрации Автоградбанка, опубликовало информацию для заемщиков челнинского банка. В АСВ напомнили, что отзыв лицензии у банка не отменяет обязанностей заемщиков, они должны исполнять условия договора, в ...

142
0
17 Июня в 13:14

Подробный график отключения горячей воды в Челнах

С 18 июня в Набережных Челнах начнется следующий этап гидравлических испытаний теплосетей. Отключение горячей воды по плану коснется жителей и работников Нового города и продлится до 24:00 1 июля. 1, 2, 3, 4, 5, 6 комплексы – полностью 7 комплекс ж/дома 7/21, 7/23 8 комплекс ...

386
0
17 Июня в 11:55

«Хочется разобрать этот банк по кирпичику»: Автоградбанк начали атаковать вкладчики

В «Автоградбанк», лишившийся лицензии сегодня утром, потянулись первые вкладчики. Корреспондент «Чаллы.РФ» побывал на месте событий и пообщался с клиентами кредитной организации.

324
0
Подпишись на новости, чтобы первым узнать о важных событиях города:
Присоединяйтесь к нашей группе ВК