Вместо риса и картошки: этот гарнир в сто раз полезнее, защищает от диабета и деменции

Булгур — питательная крупа, которая может стать прекрасной альтернативой привычным гарнирам. В отличие от белого риса и картофеля, этот продукт содержит больше клетчатки, белка и ценных микроэлементов. 

Регулярное употребление булгура способствует поддержанию здорового пищеварения и может снизить риск развития диабета и возрастных изменений мозга благодаря содержанию витаминов группы B, калия и магния.

Секрет идеального булгура кроется в правильном приготовлении. Перед варкой крупу рекомендуется обжарить на сковороде с небольшим количеством масла. Это усиливает ее природный ореховый аромат и обеспечивает рассыпчатую текстуру. Обжаривать нужно до появления легкого золотистого оттенка, постоянно помешивая.

Затем крупу заливают водой в пропорции 1:2, добавляют соль по вкусу и варят на медленном огне под крышкой 15-20 минут. Важное правило — не перемешивать булгар во время приготовления. После того как вся вода впитается, дайте каше настояться еще 5-10 минут.

Этот универсальный гарнир прекрасно сочетается с мясом, птицей и овощами. Его вкус можно разнообразить с помощью специй — перца, мускатного ореха или кунжута. Свежая зелень петрушки, базилика или мяты придаст блюду свежесть и аромат. Для более насыщенного вкуса при обжаривании можно добавить лук и морковь.

Булгур — это не только полезная, но и удобная в приготовлении крупа, которая способна разнообразить привычный рацион и принести пользу для здоровья.