Разговор о продолжительности жизни в разных странах часто вызывает тревожные сравнения. В России, к сожалению, сохраняется печальная статистика, согласно которой многие мужчины не доживают до пенсионного возраста. В то же время в Китае, несмотря на проблемы с экологией и высокую нагрузку на работе, количество долгожителей впечатляет.
Что же позволяет пожилым китайцам регулярно переступать столетний рубеж? Наблюдения человека, недавно вернувшегося из Поднебесной, позволяют выделить три ключевых правила их образа жизни.
Правило первое: следовать официальным рекомендациям и двигаться
В Китае уже много лет реализуются государственные программы, направленные на повышение продолжительности жизни граждан. На улицах городов можно увидеть специальные площадки, где пожилые люди занимаются ушу или собираются по вечерам на групповые танцы и дыхательную гимнастику цигун.
Особое внимание уделяется просвещению. Например, в рамках программы "Золотое двадцатилетие" людей в возрасте 40-60 лет учат корректировать образ жизни. Им рекомендуют пить больше воды, ограничить суточное потребление соли до 15 граммов, съедать не менее 2 килограммов овощей и фруктов в неделю и спать по 8 часов. По словам китайских врачей, такие меры помогли вдвое сократить число случаев атеросклероза. Также в Китае внимательно изучают международный опыт, например, финскую практику борьбы с инфарктами через популяризацию спортивной ходьбы, и планируют внедрять подобные инициативы.
Правило второе: доверие к традиционной медицине и кордицепсу
Особое место в культуре здоровья занимает кордицепс — целебный гриб, который используется в Китае более пяти тысяч лет. Считается, что он помогает при заболеваниях почек, органов дыхания, повышает энергетический тонус и укрепляет организм в целом. Раньше этот гриб было сложно найти в дикой природе, но сейчас его научились культивировать, и добавки на его основе (в виде порошков, капсул или таблеток) стали более доступными. Доверие к подобным проверенным веками средствам — важная часть местного подхода к поддержанию здоровья.
Правило третье: сознательный отказ от вредных продуктов
Путешественник отметил интересный факт: в обычных китайских магазинах практически невозможно найти привычные для россиян колбасы и сосиски. Вместо них предлагаются продукты на основе сои. Это связано не только с заботой государства о здоровье нации, но и с глубокой культурной традицией, где еда рассматривается как основа физического и психического благополучия. Традиционные способы приготовления пищи — на пару, тушение — позволяют сохранять максимальную пользу натуральных продуктов.
Взгляд на привычки в России
В противовес этому в России колбасные изделия часто становятся повседневным перекусом, а на физическую активность многие жалуются, ссылаясь на постоянную занятость. При этом китайцы, работающие подчас по 14-16 часов в сутки, находят время для гимнастики и прогулок.
Возможно, стоит задуматься о том, чтобы перенять некоторые из этих привычек. Не требуя кардинальных изменений, можно начать с малого: включить в распорядок дня утреннюю зарядку, короткую прогулку или пробежку, сознательно снизить потребление переработанных мясных продуктов. Эти шаги способны значительно улучшить самочувствие и уровень энергии. Забота о здоровье — это не роскошь, а необходимость, которая позволяет не просто жить, но жить долго и активно.
Источник: dzen.ru
Читайте также:
