Лучше ходьбы: ученые назвали самый полезный для мозга вид физической активности

В мире, где каждый день напоминает марафон по расписанию, найти время на спорт — всё равно что выкроить пятиминутку для тишины в переполненном метро. И хотя врачи наперебой твердят: «Двигайтесь больше!», реальность часто оставляет выбор между диваном и кратчайшим маршрутом от двери до офиса. Тем не менее, даже в таком ритме есть лазейка — активное передвижение. Это не спортзал из пяти залов и не марафонские тренировки, а просто осознанный выбор: пройти пешком пару остановок или сесть на велосипед вместо автобуса. Такие мелочи, казалось бы, не меняют жизни. Но новые данные заставляют по-новому взглянуть на эту привычку — особенно на одно из её проявлений.

Не просто движение, а движение с умом

В последние годы учёные всё чаще обращают внимание на то, как повседневная активность влияет не только на сердце и мышцы, но и на мозг — орган, который долгое время считали почти независимым от «обычной» физической нагрузки. Чтобы разобраться, как именно транспортная привычка связана с риском когнитивного упадка, исследователи из Великобритании провели масштабное долгосрочное наблюдение. В нём приняли участие почти 480 000 человек из UK Biobank — одного из самых насыщенных биомедицинских архивов в мире. За участниками следили более тринадцати лет, собирая данные не только о том, как они добираются до работы или магазина, но и о состоянии их мозга (с помощью МРТ), метаболизма (сканирование брюшной полости и сердца) и генетической предрасположенности — в частности, о наличии варианта гена APOE ε4, известного как один из самых сильных предикторов болезни Альцгеймера.

Участников разделили на четыре категории: те, кто почти всегда использовал автомобиль или общественный транспорт («неактивные»); ходившие преимущественно пешком; предпочитавшие велосипед; и те, кто комбинировал способы передвижения без чёткого доминирования одного из них.

Пешие прогулки — не панацея

Долгое время ходьба считалась эталоном умеренной физической активности: доступной, безопасной и экологичной. Однако результаты этого исследования внесли важную поправку в устоявшееся мнение. За время наблюдения деменцию диагностировали у 1,8 % участников — это соответствует ожидаемому уровню для такой возрастной группы. Но при сравнении групп выяснилось нечто неожиданное: у «велосипедистов» и «комбинаторов» риск развития деменции оказался на 19 % ниже, а вероятность болезни Альцгеймера — на 22 % ниже, чем у остальных. В то же время у пешеходов, наоборот, зафиксировано повышение риска болезни Альцгеймера на 14 % по сравнению с малоподвижными участниками.

На первый взгляд, цифры шокируют. Но важно понимать: речь не о вреде ходьбы как таковой, а о различии в характере нагрузки. Анализ МРТ подтвердил, что езда на велосипеде сопровождается небольшим, но статистически значимым увеличением объёма серого вещества в гиппокампе — области, отвечающей за формирование и хранение воспоминаний. Этот эффект согласуется с данными других исследований, подтверждающих, что аэробные нагрузки умеренной интенсивности стимулируют нейрогенез и улучшают кровоснабжение мозга.

А вот у ходящих людей, наоборот, наблюдалась тенденция к меньшему объёму как серого, так и белого вещества. Это не указывает на то, что ходьба «сжигает мозг» — скорее, она может быть слишком лёгкой для заметных нейропластических изменений. Возможно, пешеходы в исследовании были людьми с начальными признаками снижения подвижности — например, из-за возраста или сопутствующих состояний, которые сами по себе повышают риск деменции. Авторы подчёркивают: ходьба остаётся ценной привычкой, особенно для суставов, сердечно-сосудистой системы и психоэмоционального состояния. Но для защиты мозга её, видимо, недостаточно в одиночку.

Гены — не приговор, но корректива важна

Особый интерес вызвал генетический аспект. Оказалось, что наличие APOE ε4 не отменяло преимуществ велосипеда в отношении ранней деменции или болезни Альцгеймера: велосипедисты с этим геном всё равно получали защитный эффект. Однако при поздней деменции картина изменилась: максимальную пользу от регулярных поездок получали те, у кого APOE ε4 отсутствовал. Это говорит о том, что генетика модулирует, но не отменяет эффект физической активности — и что велосипед может стать одним из немногих доступных инструментов профилактики даже для генетически уязвимых людей.

Жизнь в движении — но с акцентом

Конечно, у исследования есть ограничения: самоотчётность по способам передвижения не всегда точна, а поздняя деменция развивается под влиянием множества факторов, не сводимых к одному виду активности. Но главное, что не теряется в статистических нюансах, — это принцип: не любая активность одинаково полезна для мозга. Велосипед обеспечивает оптимальное сочетание аэробной нагрузки, координации, баланса и визуальной стимуляции — всё это создаёт мощный «когнитивный коктейль».

И это не призыв к тотальному отказу от ходьбы. Скорее — к пересмотру привычек: если вы идёте пешком 15 минут, попробуйте заменить хотя бы часть пути на велосипед. Даже 20 минут езды три раза в неделю могут запустить процессы, способные отсрочить ухудшение памяти на годы. Особенно если дополнить это сном без дефицита, питанием с избытком омега-3 и овощей, и — что часто недооценивают — живым общением. Ведь мозг, как и сердце, любит не только движение, но и смысл.

В конечном счёте, лучшая тренировка для мозга — та, которую вы делаете не в зале, а по дороге в него.

Источник: dzen.ru

Изображение: Архив редакции

Читайте также:

• Главу сельсовета в Татарстане отправили в отставку из-за утраты доверия(12+)
• В массовом ДТП в Альметьевском районе погибла женщина(16+)
• Заболеваемость ОРВИ выросла в Татарстане(12+)
• В Татарстане новая рабочая неделя состоит всего из двух дней(0+)
• В Казани мужчину подозревают в покушении на убийство подростка(16+)