Китайцы живут до 100 лет, благодаря 3 простым правилам: эти привычки нам стоит перенять

Образ китайского долгожителя, бодро занимающегося гимнастикой на городской площади, давно перестал быть экзотикой и превратился в объект пристального изучения. Наблюдатели отмечают, что в этой стране с высокой плотностью населения и непростой экологической обстановкой удивительно много здоровых пожилых людей.

Секрет их долголетия, судя по всему, кроется не в дорогих лекарствах, а в повседневных привычках, которые стали частью национальной культуры. Можно выделить три ключевых правила, лежащих в основе этого феномена.

Правило первое: Доверие к государственным программам здоровья и ежедневная активность

Одной из главных причин успеха Китая в увеличении продолжительности жизни считается системный подход. Государство уже много лет реализует специальные программы, например, "Золотое двадцатилетие", направленные на просвещение граждан среднего возраста. На таких семинарах людей учат простым, но жизненно важным вещам: увеличить потребление воды, ограничить соль, ежедневно есть овощи и фрукты, спать не менее восьми часов.

Но теория без практики бесполезна. Поэтому вторым столпом является массовая культура физической активности. В каждом городе оборудованы площадки, где по утрам пожилые люди занимаются ушу и дыхательной гимнастикой цигун, а по вечерам собираются на коллективные танцы. Власти, изучая международный опыт, например, финскую программу по борьбе с инфарктами, активно популяризируют скандинавскую ходьбу. Для многих китайцев утренняя или вечерняя тренировка — такой же обязательный ритуал, как приём пищи.

Правило второе: Тысячелетние традиции в ежедневном рационе: роль кордицепса

Китайская медицина веками использует дары природы для укрепления здоровья. Особое место среди них занимает кордицепс — редкий гриб-паразит, который здесь считается эликсиром долголетия. Согласно традиционным представлениям, он укрепляет иммунитет, повышает общий тонус организма, помогает бороться с усталостью и поддерживает функции почек и лёгких.

Раньше дикий кордицепс был доступен лишь единицам, но современные биотехнологии сделали его более распространённым. Сегодня добавки на его основе в виде капсул, порошка или настоек — обычная часть рациона многих китайцев, особенно старшего поколения, которые верят в мудрость предков и силу натуральных средств.

Правило третье: Отказ от переработанного мяса в пользу цельных продуктов

Пожалуй, самое наглядное отличие китайского подхода к питанию — почти полное отсутствие в магазинах и на столах колбас, сосисок и других изделий из переработанного мяса. Эта пища, ставшая привычной во многих странах мира, здесь не прижилась. Вместо неё основу рациона составляют свежие овощи, фрукты, злаки, рыба и мясо, приготовленные щадящими способами: на пару, методом быстрого обжаривания или тушения.

Такой подход позволяет сохранить максимум пользы в продуктах. Еда в Китае — это не просто топливо, а основа физического и ментального благополучия. Отказ от фастфуда и промышленных мясных полуфабрикатов в пользу цельной, минимально обработанной пищи — один из краеугольных камней местной философии здоровья.

Эти три правила — государственная поддержка здорового образа жизни, включение в рацион проверенных веками натуральных добавок и сознательный отказ от вредных продуктов — образуют простую, но действенную формулу. Она не требует героических усилий, но предполагает последовательность и осознанность. Возможно, именно в этой повседневной дисциплине и кроется секрет того, чтобы встречать свой сотый день рождения в добром здравии и хорошем расположении духа.

Источник: dzen.ru