Скриншот
Основная нагрузка в период новогодних праздников ложится на органы пищеварения. Для людей, страдающих панкреатитом, холецеститом и другими проблемами с ЖКТ, затянувшееся застолье может закончиться обострением заболеваний. Тем не менее, возвращаться в свой привычный режим нужно максимально плавно, пояснила Люция Фейсханова.
– Никаких строгих диет, попыток быстро привести себя в норму, гонки за своими обычными килограммами. Это все вредно. Просто обычный режим должен быть, как вы питались ранее, без каких-то перекосов. Конечно же, алкоголь минимизировать, если невозможно исключить. Если появились какие-то симптомы со стороны органов пищеварения, то, конечно, обращаться к врачу. Самостоятельно не лечиться, не проводить какие-то мероприятия по очистке кишечника, по очистке печени и так далее.
При таком подходе возвращение к привычному ритму должно занять около недели. При этом, отмечает специалист минздрава, важно уделить внимание и режиму сна. Многие за время каникул привыкли поздно ложиться спать и поздно просыпаться, однако, отмечает Фейсханова, сдвигать время пробуждения сразу на несколько часов не рекомендуется.
– Желательно все-таки минимально на полчаса-час смещать время по возможности. Если вам не хватило сна в течение ночи, то тогда лучше днем или вечером, как пришли с работы, хотя бы немного поспать. Может даже не поспать, просто подремать, восстановить силы и потом уже потихоньку стараться вернуться к своему обычному ритму сна и бодрствования.
Дело в том, что постоянный недосып чреват не только ощущением разбитости, но и перееданием. Сбитый режим сна увеличивает выработку кортизола. Из-за переизбытка этого «гормона стресса» людей часто тянет на мучное и сладкое, то есть, на продукты, способные вызывать чувства удовольствия и быстрого насыщения, тогда как упор следует делает на белковую пищу.
«Я все-таки за то, чтобы животный белок присутствовал в рационе. Несмотря на глубочайшее уважение к вегетарианцам, все-таки омы видим, что в нашей полосе полноценного вегетарианства не получается, у нас слишком суровые условия. Не получается у нас достичь необходимого уровня белка за счет каких-то растительных продуктов, и нет еще культуры полноценного вегетарианства, поэтому животные белки должны присутствовать», – заметила специалист минздрава.
Не менее важно изучать состав продуктов на упаковке. Большое число компонентов должно вызывать сомнения. Оптимально, когда список не слишком большой и все названия понятны обывателю. Что касается жидкостей, то идеальным вариантом считается обычная фильтрованная вода, желательно не прокипяченная. Различные чаи и компоты также остаются в списке разрешенных, а вот от сладкой газировки лучше отказаться, как и от любых других напитков с высоким содержанием сахара.
Температурные колебания – еще один фактор, усложняющий процесс восстановления после январских каникул. Особенно опасны погодные качели для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, повышенным или пониженным артериальным давлением.
«Если у вас давление пониженное, склонность к вялости, утомляемости, к пониженному давлению в такую погоду, то тогда, возможно, нужно чаще употреблять крепкий черный чай. Есть также определенные виды немедикаментозных вмешательств. Можно аромалампы использовать с определенными маслами, которые могут повышать работоспособность. Ванны. Хвойная ванна, например. Масло или соли добавить и полежать минут 15, не разлеживаться по 45 минут. Чтобы был чисто лечебный эффект», – уточнила Фейсханова.
Кроме того, есть ряд правил, которые нужно соблюдать всем, независимо от даты на календаре. По словам Люции Фейсхановой, каждый человек должен следить за своими показателями глюкозы, артериального давления, веса. Если они начали выходить за пределы нормы, нужно обращаться к врачу и следить за своим состоянием уже с помощью специалиста.
– Если вы не доверяете рекомендациям одного врача, вам ничто не мешает получить второе мнение, сделать выводы и прийти к какому-то консенсусу. Вы должны понимать, что вы доверяете врачу. Без доверия к специалисту вы не достигнете результата. Даже если он назначит максимально суперполезные, правильные препараты, у вас будет ощущение, что что-то не так и может что-то следует изменить самому в лечении, а это совершенно недопустимо.
В случаях, когда основные показатели в норме, следует делать упор на профилактику ожирения и избыточного веса, увеличивая физическую активность. Рекомендуется чаще ходить пешком, реже пользоваться лифтом, меньше передвигаться на автомобиле либо оставлять машину где-то на парковке, чтобы прогуляться от нее до дома. Если все перечисленное реализовать не удалось, остаются занятия в спортзале.
