"Трудно быть счастливым одному": психолог рассказала, как получать от жизни удовольствие

• Люди Челнов

• 20 марта 2024
• chally

20 марта отмечается Международный день счастья. Памятную дату установил ООН, чтобы напомнить: уровень счастья населения - важный показатель благосостояния страны, наравне с экономикой. По итогам 2023 года в шестой раз самой счастливой страной признана Финляндия. Россия в этом рейтинге заняла 70-е место. О том, что такое счастье, можно ли воспитать детей счастливыми и о том, что крадет у нас это ощущение, мы поговорили с семейным психологом Натальей Аблизиной.

"Счастливых людей от несчастных отличают шесть критериев"

- Наталья Владимировна, расскажите, пожалуйста, что такое счастье? Можно оценить его уровень или это субъективное ощущение?

- Счастье - это не нечто эфемерное. В мире несколько институтов счастья ищут ответ на вопрос, что же это такое. Есть и субъективное представление, например, я влюбился - я счастлив. Или был голодный, съел пирожок - и счастлив. Но если говорить о физиологии, то счастье определяется так: выработалось много гормонов - эндорфина, серотонина - и окатило кору головного мозга. 

Во всех проведенных исследованиях ученые в разных странах выделили шесть общих критериев, как отличить счастливых людей от несчастных. 

1 - они занимаются спортом. Через 40 минут непрерывной физической активности вырабатывается гормон счастья и поступает в головной мозг. Грубо говоря, если мы бегаем 40 минут, на 41 минуте - мы счастливы. Сейчас к психологам очень часто обращаются по поводу депрессии. Если их расспросить, то выясняется, что большинство депрессивных не двигаются. Сначала у них сидячий образ жизни - потом депрессия. Психотерапевт выписал пациенту таблетки, а то, что двигаться надо, так и не сказал. Человек год на таблетках просидел, образ жизни не изменился, а что дальше? Опять таблетки? Организм не привык физиологически вырабатывать гормон счастья. Я рекомендую за то время, когда пьешь таблетки, выработать полезную привычку 30-40 минут в день бегать, прыгать, танцевать, плавать и т.д.  

2 - у счастливых людей высокая самооценка. Они хорошо думают о себе, адекватно оценивают свои способности: умение выступать, петь, танцевать, хорошо слушать, за кошками ухаживать и прочее. Но если у человека завышенная самооценка, то она не делает его счастливым. Он не может выстроить хороших отношений с другими людьми, с ним неинтересно. Может, он себя чувствует королем, но другие показатели у него проваливаются.

3 - крепкая семья или хорошие отношения хотя бы с одним человеком в обществе. Для счастья нужен кто-то, кто меня любит, ценит, похвалит, с кем мы регулярно можем общаться, вместе поплакать-посмеяться.

4 - вера в Бога. Любая религия дает чувство защищенности: не все в моей власти, есть кто-то всемогущий. Как показало множество исследований, когда человек, находящийся в стрессе, заходит в храм, у него мозг начинает работать на спокойной волне, ему становится хорошо, приходит умиротворение. 

5 - самореализация. Счастливые люди нашли свой путь жить на земле интересно. Я умею слушать, я люблю людей, верю в людей, и эти свои качества я могу применить. Я реализовалась как психолог, и мои таланты используются по назначению. Самореализация может быть не только в работе, но и в хобби, в родительстве. Это широкое понятие, и успех хотя бы в одной области уже повышает степень счастья. 

6 - участие в общественных организациях. Например, экологические сообщества. Люди собираются вместе по интересам, что-то планируют. Создается круг общения, в котором человеку интересно, и он интересен. Он получает значимость, на что-то влияет, и это его поддерживает. 

Эти шесть критериев есть во всех исследованиях. Когда пытались исследовать по группам самых красивых, самых богатых, знаменитых людей, то напрямую связи красоты или богатства со счастьем не выявили. Одномоментно можно испытать счастье: человек встал на пьедестал, ему все аплодируют, он сейчас счастлив. Но со сцены сошел - и уровень счастья упал. Или купил машину - счастлив, но это коротенькое счастье. Шопоголики, алкоголики, другие зависимые счастливы на какое-то время, но это скорее эмоция, а не состояние.

- Можно сказать, что над счастьем нужно работать?

- Да, чтобы оно было длительным, над ним надо работать. Счастье как эмоция не всегда зависит от нас, его сложно удержать. Для состояния длительного счастья хорошо бы, чтобы эти критерии были. И необязательно иметь все шесть.