Ольга Садовниченко: «Старайтесь больше ходить пешком и откажитесь от лифта!»

269
0
11 Мая в 18:52
Совсем скоро лето, сезон отпусков и морских курортов. Как же хочется продефилировать в открытом купальнике по золотому песку! Платья-футляры, мини-юбки, топы – потихоньку доставайте эту одежду, скоро пригодится! Но что делать, если фигура за зиму, мягко говоря, испортилась? Мужчины тоже не остались в стороне. Наши медвежата старались много спать, мало двигаться. И вот результат – фигура напоминает тело гусеницы - столько складок, округлостей! Нет, с этим срочно что-то нужно делать.
Ольга Садовниченко: «Старайтесь больше ходить пешком и откажитесь от лифта!»
Предоставлено героем
Мы решили Вам помочь. Нашли потрясающего эксперта в этом вопросе. Ольга Садовниченко является инструктором Международного фитнес-проекта PrimeTime в Набережных Челнах! Если суммировать сброшенный вес участниц, на другую чашу весов можно противопоставить слона. Здесь девушки преображаются не только внешне, но и изнутри. Участницы не только приводят тело в порядок, но еще приобретают полезные привычки. Это помогает им сохранить результат и двигаться вперед даже вне проекта. Посмотрели фото-результаты, впечатлились! Да, Оля Садовниченко знает, как приблизить тело к совершенству! Именно поэтому решили задать эксперту интересующие вопросы. Челнинка с удовольствием поделилась знаниями и рассказала, как сделать шаг к мечте.

- Как определить, что вообще нужно снижать вес?
- Для безопасного снижения веса важно получить объективную информацию о составе тела. Это поможет правильно спланировать процесс снижения веса. Для этого можно использовать разные методы. Самый известный из них – вычислить ИМТ (индекс массы тела). Здесь мы выясняем соотношение веса к росту человека. В этой методике есть большой минус - в концепции ИМТ не учитываются особенности телосложения и «состав» тела. Человек с одним и тем же весом может выглядеть по-разному. Еще существует биоимпедансный анализ «состава» тела. Это диагностический метод, позволяющий точно и безопасно определить основные параметры тела, его «состав». Вы узнаете, сколько в вашем теле мышечной массы, жировой ткани и воды. И самое простое правило – обхват талии у женщин не должен превышать 80 см., а мужчин – 92 см. Каждый из методов имеет свои недостатки. Я советую ориентироваться на все способы, в совокупности они дадут представление о наличии лишних килограммов.

- Достаточно ли просто соблюдать диету или заниматься спортом?
- Если хотите сбросить лишние килограммы, то вы должны выбрать для себя комплексный подход. Физические нагрузки помогают: во-первых, увеличить расход энергии (лишний вес подразумевает потребление больше калорий, чем мы тратим); во-вторых, увеличить мышечную массу, которая тоже влияет на скорость нашего метаболизма. Чем больше мышечная масса, тем выше обмен веществ даже в состоянии покоя. Но главная роль в потере лишних килограммов достается изменению наших пищевых привычек. Качество, количество потребляемой пищи, режим питания влияют на метаболизм, работу гормонов. При правильном питании, даже не занимаясь спортом, можно сбросить лишние килограммы.

- От каких продуктов цифры на весах ползут вверх?
- Демонизировать продукты не нужно. Не существует продуктов, способных влиять на вес при условии, что вы не будете потреблять больше калорий, чем ваш организм может потратить. Но есть вредные для организма продукты. К примеру, консерванты или те, что содержат трансжиры. Но если 80% вашего рациона составлено грамотно, то вам не о чем беспокоиться. Очень важно научиться грамотно составлять рацион. Например, для многих завтрак - это каша с фруктами и ягодами или просто кофе с бутербродом. Начиная день так, вы имеете риск столкнуться с повышенным аппетитом вечером. Почему? Такой завтрак состоит, в основном, из углеводов, которые повышают инсулин и глюкозу, при этом не дают вам насыщения в течение долгого времени.

- Теперь про спорт. С чего начать, с каких упражнений, как правильно определить для себя нагрузку?
- Если человек никогда не занимался спортом или фитнесом, то необходимо начать с небольшой физической нагрузки, чтобы подготовить свои суставы и сердце. К примеру, можно выбрать ходьбу или плавание в бассейне, пилатес или современное модное направление «умный фитнес». Подходят и групповые тренировки. Но здесь правильно выбрать квалифицированного тренера.

- А можно тренироваться дома?
- Если не хотите идти в спортзал, решили заниматься самостоятельно, можете выбрать интервальные тренировки. Чередование периодов «активности» и «отдыха» позволяет сделать тренировку более интенсивной и сжечь больше калорий. Начните силовые тренировки с небольшого веса. Главное – выполняйте все упражнения правильно, чтобы мышцы включались в работу. И еще запомните важный момент - любая домашняя тренировка не исключает физической активности в течение дня. Старайтесь больше ходить пешком, минимум 10 тыс. шагов. И да, откажитесь от лифта!

- В чем преимущества групповых тренировок?
- Эффективность занятий напрямую зависит от тренера. Опытный тренер всегда контролирует технику выполнения упражнений. Если человек допускает ошибку, исправляет. При наличии проблем со здоровьем даже во время групповых тренировок индивидуально подбирает альтернативное упражнение. Вообще, многим интереснее заниматься в команде. Люди, объединенные общими целями и интересами, могут поддержать и вдохновить друг друга. Всегда наступает момент, когда ты готов сдаться. В это время твой сосед полон энергии. Чувство конкуренции заряжает, у тебя открывается второе дыхание.
29 Марта в 16:05

Выходные в Челнах: куда пойти 30 и 31 марта

Последние мартовские выходные вот-вот наступят - сообщаем, куда пойти в Челнах 30 и 31 марта. Узнали, кто проведет семейный квест, где раскрывают тайны в духе Шерлока Холмса и кому покажут цифровой цирк.

35
0
29 Марта в 14:40

Не ходите дети в Интернет гулять: как обеспечить безопасность ребенку в сети

Все чаще жертвами злоумышленников в сети становятся подростки. Один из популярных видов кибермошенничества скрывается под заманчивым предложением «прокачать» аккаунт в онлайн-игре. В МВД отмечают, что цифровой след мошенников, нередко ведет за пределы России.

33
0
28 Марта в 15:58

Туристы из Челнов могут выиграть миллион рублей во всероссийском конкурсе

Турфестиваль из Челнов - в полуфинале всероссийского конкурса на лучший спортивно-оздоровительный проект «Ты в игре». Это конкурс, цель которого - находить и помогать воплощать инициативы о том, как оздоровить образ жизни россиян. Проект-победитель может получить 1 млн рублей на дальнейшее развитие.

179
1
28 Марта в 15:55

На «Безответную любовь» ответила «Тантана» – сразу две премии приехали в Челны

Татдрамтеатр Челнов дважды отмечен премией минкульта РТ «Тантана». Чулпан Аскарова признана лучшей исполнительницей женской роли, а Алсу Сагидуллина одержала победу в номинации «Дебют». Актрисы награждены за роли в спектакле «Безответная любовь» и для обеих образы их героинь стали знаковыми.

174
0
27 Марта в 16:07

Нейропсихолог о первоклассниках: "С каждым годом трудностей все больше"

Перед началом приема документов в школы мы поговорили с логопедом-нейропсихологом Региной Хасановой о том, как родители могут помочь будущим школьникам подготовиться к новому этапу, как отследить тревожные звоночки и что делать, чтобы успеваемость маленьких учеников была выше

195
0
26 Марта в 16:00

Нужные работники – тусовщики и водители: обзор вакансий Челнов

На 434 официально зарегистрированных безработных в Челнах приходится 5686 вакансий. Каких специалистов ищут в автограде и на какие условия труда они могут рассчитывать – в разборе «Чаллы.РФ».

214
0
Подпишись на новости, чтобы первым узнать о важных событиях города:
Присоединяйтесь к нашей группе ВК