Где в Челнах можно научиться скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба вошла в жизнь челнинцев около 10 лет назад при активной поддержке мэра Набережных Челнов Василя Шайхразиева. Поначалу шагающие с палками пожилые люди вызывали недоумение и улыбки у прохожих. «Лыжи забыли?» неслось вслед отважным адептам нового вида спорта. При этом популярность ходьбы со временем только росла. Набережночелнинское отделение Союза пенсионеров России в 2019 году получило грант Президента РФ на реализацию проекта «Здоровье легким шагом», и в этом же году в городе прошел открытый городской фестиваль скандинавской ходьбы, собравший около 1000 человек. Участие в соревнованиях приняли 500 человек, в том числе гости из 25 городов и районов Татарстана. Сейчас с палками для ходьбы можно увидеть не только пенсионеров – множество молодых и активных людей энергично шагают по набережным, парковым аллеям и магистральным тротуарам.

Польза

Теперь многие знают, что скандинавская ходьба - это полезно, но вот чем конкретно, ответить затрудняются. Объясняем.
Считается, что этот вид физической активности был разработан специально для тренировки лыжников между сезонами, поэтому движения в какой-то степени имитируют бег на лыжах. При этом задействуется 90% мышц, и нагрузка эффективно распределяется по всему телу. С учетом состояния здоровья и физической кондиции можно выбирать комфортную скорость и интенсивность движений, что идеально для новичков. В отличие от обычной, в скандинавской ходьбе участвуют корпус и плечевой пояс, что помогает разгрузить напряженные мышцы спины и шеи. Подсчитано, что за одну тренировку можно сжечь от 400 до 700 ккал, что, безусловно, важно для тех, кто решил сбросить лишний вес. Скандинавская ходьба - универсальный вид физической активности для людей любых возрастов и телосложения, желающих преодолеть последствия гиподинамии, оздоровить организм, подтянуть мышцы, повысить жизненный тонус. Она включается в программы реабилитации и профилактики, её рекомендуют своим пациентам врачи и инструкторы ЛФК.

Мнение эксперта

- Какой эффект от ходьбы вы лично наблюдаете у занимающихся?

Роза Ибрагимовна Зайнуллина, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе (тел.: 8-909-313-63-00) :

- Я наблюдаю колоссальный  эффект: уходят проблемы с весом, нормализуются давление и сахар, начинают работать суставы, нормально функционируют легкие. Мы ведь не сразу взяли и пошли. Специальная разминка проводится в начале и в середине маршрута, и в процессе движения задействованы почти все мышцы. Скандинавская ходьба – это не бег, не лыжи, которые многим противопоказаны, это единственный, пожалуй, вид спорта, которым могут заниматься все.

Я бы с палками пошел, пусть меня научат!

 Сегодня любой желающий может купить себе палки, спортивный костюм, крепкие ботинки, выйти на улицу и считать, что он занимается скандинавской ходьбой. Однако не всё так просто. Необходимо освоить правильную технику, да и обувь с палками многие выбирают неправильно. 

В Набережных Челнах несколько сертифицированных инструкторов по скандинавской ходьбе, но прямой рекламы они, как правило, не дают.  Групповые бесплатные занятия проводит Александр Николаевич Зотов, заслуженный врач РТ, бывший главный педиатр города, человек, активно пропагандирующий здоровый образ жизни среди челнинцев. Каждую субботу в 9:00 он собирает всех желающих заняться скандинавской ходьбой у центра культуры «Кызыл тау» (проспект Чулман, 119 В, остановка Лесная). На первое занятие можно прийти даже без палок – вам их выдадут. 

Огромную работу по популяризации скандинавской ходьбы среди пожилых горожан проводит и Союз пенсионеров России в Набережных Челнах. Здесь регулярно организуются семинары и практические занятия по этому виду спорта (необходима регистрация в группе Союза во «ВКонтакте» или «Одноклассниках»), которые ведет сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, эксперт ЗОЖ Галина Козырева. Челнинские пенсионеры постигают азы скандинавской ходьбы в парке Прибрежном, в парке культуры и отдыха поселка ГЭС, в парке Гренада, на набережной Тукая и на других общественных пространствах. Такая обширная география позволяет включиться в процесс обучения и жителям старой части Набережных Челнов. Занятия совершенно бесплатны, подчеркнули в Союзе пенсионеров,  главная задача – вовлечь пожилых горожан в активную деятельность, ведь членство в этой организации открывает перед ними множество возможностей. Справки можно получить по телефону  8- 937-594-06-91 строго в будние дни с 10:00 до 12:00.

Мнение эксперта

                 - С каких расстояний нужно начинать?

          Мария Пестова, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе:

-  Я считаю, что новичкам на начальном этапе нужно прислушиваться к себе, ведь у каждого человека свои возможности. Начинайте с малых расстояний. У нас есть своеобразный тест: если ты разговариваешь во время движения и начинаешь задыхаться, значит, нужно остановиться и отдохнуть. Для тех, кто хорошо физически подготовлен или имеет опыт в скандинавской ходьбе, можно начинать с 5 километров и с течением времени доводить до 10 км.

- Можно ли начать заниматься самостоятельно, без обучения

Роза Зайнуллина, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе:

- Заниматься сразу без помощи инструктора однозначно нельзя. Скандинавская ходьба – это вид спорта, а палки – тот же тренажер. В фитнес-зале вы же к незнакомому тренажеру сразу не подойдете. Все-таки нужно знать, как  держать, как двигаться. Многим скандинавская ходьба кажется легкой и простой, но на самом деле техника у нее достаточно сложная. Когда человек приходит на обучение, часто удивляется, как много всего необходимо запомнить. Это как учиться водить машину: нужно знать, где сцепление, где тормоз, где газ, где поворотник, так и с ходьбой. Нюансов много. Человек без обучения может столкнуться с целым рядом проблем. Я рекомендую не менее трех занятий с тренером.

- Стоит ли на начальном этапе использовать лыжные палки?

- Лыжные палки использовать нельзя. Да я часто вижу в лесу, что люди ходят с самыми обычными палками. Это не скандинавская ходьба, это просто пешие прогулки, спортом здесь и не пахнет. Для скандинавской ходьбы существуют специальные палки, на которых установлены темляки особой конструкции (темляк - ремешок для кисти), ведь в процессе движения задействованы не только ноги, но и руки. Особое расположение темляка у настоящих скандинавских палок дает возможность их отпускать и прихватывать потом – такова техника их использования. Неправильный инвентарь не позволят правильно ходить и становится причиной болей в плечах, руках и коленях

- Какая еще экипировка необходима?

- Помимо палок, это, конечно, удобная обувь. Сейчас магазины полны спортивных кроссовки и ботинок с очень жесткой подошвой, которая практически не гнется. Однако когда мы преподаем технику шага, то делаем упор на то, что движение стопы идет от пятки к носку. И если обувь неудобная, не гнущаяся, со слишком высокой подошвой, то ни о какой технике речи быть не может. А и вреда от такой ходьбы будет больше, чем пользы.

Противопоказания

 

Мнение эксперта

- Какие типичные ошибки совершают новички?

Роза Ибрагимовна  Зайнуллина, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе:

- Если заниматься под руководством тренера, то он сразу подмечает такие ошибки. Например, люди поднимают плечи, неправильно сочетают движения рук и ног (правильно: левая рука-правая нога, правая рука – левая нога), не выполняют правильный наклон корпуса, сильно опускают подбородок. Человек идет, как ему идется, делая множество ошибок. Инструктор обязательно замечает их и исправляет.

Наталья Жулина